Раскрытие тазобедренных суставов в YogaFlow System. Укрепление коленных и голеностопов. Подходы к хануманасане. Внешняя правка в асанах. Больше работы с разминкой и больше внимания голеностопу и колену. Это более травмобезопасная практика. За счет длинной разминки занятие более длительное.

Короткое теоретическое введение: отличие скрутки от поворота; анатомическое обоснование скрутки/поворота, ограничения; дыхание в скрутке; правильное распределение усилий, динамические входы и критерии правильности выполнения. 

Практика: вводные элементы. Создание внутренней опоры для скручивания. Подготовительные практики сидя и лежа. Последовательность асан сидя для корректного входа в ардха-матсьендрасану. Самоотстройка и внешняя правка в ардха-матсьендрасане. Компенсации. Выход в париврита-паршваконасану. Подходы и корректный вход в сложные скрученные положения: паршва-бакасана и пашасана. Прогибы (мост) и компенсация прогиба через скручивание лежа. Шавасана.

Восстановление позвоночника в Системе YogaFlow через осознание глубинной фронтальной линии (ГФЛ)

Упражнения, направленные на осознанное включение в работу основных сегментов, поддерживающих позвоночный стержень и стабилизацию таза (в частности, значительное время уделено включению поясничной мышцы). Роль замков (бандх) как важных составляющих ГФЛ и начальные фазы работы с принципом "опоры" через комплексную практику бандх. Сочетание внешней разблокировки типовых мышечных зажимов через разнонаправленные усилий в процессе выполнения изометрических упражнений с принципом "внутреннего экрана внимания" включаемого в процессе пост-изометрической релаксации. 

Занятие последовательно прорабатывает все сегменты позвоночного столба и создает предпосылки для раскрытия тазобедренного сустава. Значительное внимание уделяется дыханию как фактору, способствующему созданию необходимых механизмов внутреннего давления, компенсирующего воздействие на прогиб в поясничном отделе и вертикальное сжатие межпозвоночных дисков. На занятии запускаются механизмы профилактики (а в некоторых случаях и устранения) межпозвоночных грыж. Ограничения: Занятие предназначено для практиков йоги и ни в коем случае не является "йога-терапией". Оздоровительный эффект данной практики - очень важный, но все же побочный эффект достижения, в целом, устойчивого состояния внутренней центральной опоры, важной для последующего погружения в практики пранаямы, пратьяхары, самьямы.

Занятие из цикла упражнений на раскрытие тазобедренных суставов с ярко выраженным терапевтическим эффектом для спины. Помогает снять боль в пояснице, крестце и тазу. Рекомендовано при болях любого происхождения в нижней части спины и тазу. Уровень начинающих и продолжающих.