Каждая из частей представляет собой полноценное самостоятельное занятие по Системе YogaFlow, которое постепенно готовит практикующего к итоговой цели курса - выходу в Пинчамайюрасану.

Пинчамайюрасана - асана из категории сложных, поэтому занятия курса могут быть достаточно интенсивными. Вместе с тем в курс включены практики, доступные большинству практикующих, которые, тем не менее, готовят тело и энергетическое тело к выполнению этой асаны в будущем.
Общая продолжительность курса - 6 часов (4 занятия примерно по 1 ч. 30 мин. каждое). В каждой части дается отдельное описание, краткие рекомендации и уровень практики.

Общая продолжительность курса - 6 часов (4 занятия примерно по 1 ч. 30 мин. каждое). В каждой части дается отдельное описание, краткие рекомендации и уровень практики.

Часть 1. 1 ч. 30 мин. Уровень Вода-Огонь.
Для продолжающих. Тренировка в спокойном темпе. Здесь главная цель – включение большого количества мышц, которые стабилизируют тело в вертикальном положении, проработка мышц рук, плечевых суставов и лопаток. Нагрузка на руки будет большая. Рассмотрим и сами подходы к пинчамаюрасане и выход в неё. В финале короткая шавасана. Виньясы на предплечьях, поднимаем по одной руке. Бакасана. Выход у стены и через скорпиона.

Часть 2. 1 ч. 24 мин. Уровень Огонь.
Это занятие уровня "Огонь - лава, расплавляющая препятствия", предназначено, в большей степени, для подготовленных практиков, будьте осторожны - есть элементы, являющиеся настоящим вызовом телу.
Много тренировочных элементов, тщательно прорабатывающих плечевой пояс, хоть и сложных, но с учетом компенсаций. Тренируем важные для асаны группы разгибателей спины, подключаем глубинную линию.
Занятие заканчивается 4-х сторонней шавасаной и пранаямой на выравнивание дыхательного цикла по метроному.
Занятие хоть и сложное, но вместе с тем, совершенно обычное для людей, работающих "на грани".

Несмотря на специализацию, тренировка отличается интегральным воздействием на тело и дыхательную систему. Ум приходит в равновесие, значимый эффект - полное отключение внутреннего диалога.
Не рекомендуется для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, ослабленной поясницей и запястьями.
Для предварительного укрепления запястий и поясницы выбирайте другие комплексы YFS.

Часть 3. 1 ч. 34 мин. Уровень Вода.
Очень спокойная тренировка. На занятии рассматриваются "дальние подходы" к данной асане. Подготовительные, мягкие последовательности на укрепление и раскрытие суставов рук, разработку плечевого пояса, раскрытие грудного отдела, укрепление мышечного корсета. Прорабатываем прогибы, необходимые для баланса в асане. Применяем тренировочный режим элементов выхода в асану. И учимся включать глубинно-фронтальную линию. Эффект от занятия - ощущение опоры, уверенности. В кошке разрабатываем руки, запястья. Кошка и горка на ладонях и предплечьях. Лёжа и в кошке поднимаем руки, ноги с паузами. В течение часа отрабатываются связки с сочетанием бидаласаны и адхо-мукха-шванасаны. Бакасана на предплечьях. Отстройка принципа равновесия в тадасане. Для этой же цели - Врикшасана. Чатуранга дандасана, боковой упор, Упор на предплечьях - динамика. Асаны для рук, проработка плечевого пояса. Вирасан-суптавирасана. Шавасана 5 мин.

Часть 4. 1 ч. 22 мин. Уровень Огонь.
Интенсивная тренировка. Здесь пинчамаюрасана – элемент практики, мы формируем её из опоры на внутренние потоки энергии.
Практика начинается с комплекса Активных пранаям. Далее - Сурья-намаскар. Адхо-мукха-шванасана на предплечьях. Отстройка равновесия - Уттхита-хаста-падангуштхасана. Бакасана. Связки на предплечьях в бидаласане и адхо-мукха-шванасане.
Методика выхода в пинча-майюрасану без опоры и у стены.
Завершение шавасаной, бхрамари с ситали-пранаямой. Чувство ясности и спокойствия.