Часть 1. Для начинающих. Очень спокойное занятие.

Тренировка поможет проработать тазобедренные суставы во всех направлениях, укрепит заднюю поверхность ног. Подготовка к шпагатам и лотосовым формам. Почти всё занятие проходит лёжа и сидя. Идеально для новичков, но подойдёт и продолжающим. В конце браммари.

Часть 2. Уровень простой и средний, но не без выходов в сложные формы. Темп очень спокойный и вдумчивый. Тренировка проходит в режиме спокойного потока, с каскадом переходных фиксаций в точках создания накопительных резервуаров для праны. Аналог - поток широкой реки с последовательным образованием водохранилищ по течению. В каждой из точек относительно не длинных фиксаций создается основа пранического каркаса, суставы закачиваются и насыщаются праной изнутри. Занятие ориентировано в большей степени на проработку, мобилизацию и восстановление тазобедренных суставов. Базовые положения тела - бидаласана. Рекомендуется начинающим как знакомство с одним из элементов Системы, опытным практикующим - как вариант оригинальной авторской последовательности для самостоятельного применения в своей практике. Начинающим инструкторам рекомендуется изучение и отработка тренировки "под ключ", для расширения диапазона тренировочных методов.

Часть 3. Уровень продолжающих. С активной тренировкой стоя продолжим разрабатывать тазобедренные суставы. Не забывайте про дыхание уджайя. Завершится занятие короткой шавасаной, браммари и ситали-пранаямой, выравниванием полного дыхания. Танец Шивы, капалабхати в верхнем упоре, паузы в асанах, подъемы ног вверх. Треугольники с разворотами. Вирабхадрасана. Бакасана. Горка. Перевёрнутые и поза рыбы.

Часть 4. Для продолжающих. Занятие проходит в среднем темпе. Проработаем ноги во все стороны через асаны сидя и рассмотрим выходы в падмасану (лотос). Пожалуйста, будьте осторожны с коленями. После – короткая шавасана с браммари и ощущение плотности, расширения. Тренировка ведёт к проработанности таза и ног. Быстрые виньясы горка-кошка, треугольники с подъёмами ног. Виньясы с позой коровы, со стопой на колене.