Для продолжающих. Занятие YogaFlow-вода на основе Чандра-намаскар. Идеально подходит для полнолуния. Тренировка спокойная и мягкая, без напряжения. Основная поза – бидаласана (поза кошки), так что будьте осторожны с коленями, подкладывайте под них мягкое, если необходимо. В конце будет шавасана на 10 минут.

Асаны: бидаласана, адхо мукха шванасана, уштрасана, много виньяс из положения кошки, джану ширшасана, вирасана, лакху курмасана)

*с хорошим качеством звука

Раскрытие тазобедренных суставов в YogaFlow System. Укрепление коленных и голеностопов. Подходы к хануманасане. Внешняя правка в асанах. Занятие более короткое. Более интенсивное. Больше внимания тазобедренным. Есть короткий разбор эка пада раджа капоттасаны.

Очень мягкая, глубокая и текучая динамика, в потоковом режиме. Длительные задержки в ключевых точках потока и ритмичное дыхание. Глубокая проработка тела по всем направлениям, подготовка и выход на перевернутые, изучение последовательности: сету-бандхасана - випариата-карани - полумост/мост - нираламба/сарвангасана - харасана - лагху/парапурна-халасана - карна-пидасана.

Типовая программа по методике Yogaflow deep, направлены на глубокую проработку мышечно-фасциальных комплексов. Воздействие занятия похоже на керальский масляный фут-массаж, когда мышцы и связки разбираются практически до костной основы, а затем, после устранения дисбаланса, собираются заново, слой за слоем, последовательно, в обновленном состоянии. Пранаяма, медитация и шавасана закрепляют результат. Данную видеопрограмму можно использовать как целиком, для личной практики, дневной или вечерней, так и при построении комплексов для проведения групповых и индивидуальных занятий. При кажущейся простоте тренировки, её воздействие довольно интенсивное, с длительным послевкусием. Поэтому, при использовании программы для новичков, необходимо делить ее на части, оптимизируя и сокращая продолжительность.

Последовательная подготовка к выходу в лотос. Сам вход в форму.

Тема "мостов" разных видов. На занятии - тщательно продуманный последовательный вход в асану, с серией компенсаций, уплотнением мышечно-фасциальных "слоеных пирогов" всех лордозов задней поверхностной линии (ЗПЛ). Апогеем двухчасового занятия становится реализация трехуровневого выхода в мост, отжимания в мосту, выход из моста на ноги. Попутно прорабатываются: подготовительные серии асан создания линий внутренней опоры, серии разноуровневых виньяс, передняя поверхностная и латеральные линии, компенсационные наклоны, повороты/скрутки. В итоге получилось потоковое занятие в стиле #YogaFlow, не новичковое конечно, но и не особо сложное, для безопасного тренировочного входа в мост и с глубокой компенсацией прогибов. Особенно рекомендуется инструкторам всех "потоковых" направлений. Видео является тренировочно-методическим приложением к инструкторскому курсу Петербургской школы йоги, как пример тематической тренировочной последовательности.